نظام لإنقاص الوزن

    شاطر
    avatar
    *مـ ج ـنونة مروان*
    -= مروانــي مهم =-
    -= مروانــي مهم =-

    انثى
    المساهمات : 1655
    العمر : 23
    أغنيتك المفضلة لمروان خوري : all marwan khoury's songs
    التقييم العام : 1624
    تاريخ التسجيل : 17/07/2008

    بدون نظام لإنقاص الوزن

    مُساهمة من طرف *مـ ج ـنونة مروان* في السبت 26 مارس 2011, 11:29 am






    مرحبا مروانيين

    كيفكم ؟؟ ان شاء الله منيحين

    كلنا بنشوف عالإنترنت طرق و وصفات للريجيم ونشوف انها متعبه كتير

    ولكن انا شخصيا افضل في اثناء رغبتي في انقاص وزني أكل كل اللي انا حابه آكله

    و السنه الماضيه نقصت 10 كيلو بنفسي بدون اي ريجيم ..

    بس هههه رجع وزني الآن ، لأني من النوع اللي ياكل كتير لما يتوتر

    و يمكن كان ضغط الإختبارات السبب الرئيسي

    بس خلاص يلا نفقد كل الوزن اللي ما بدنا اياه بهالخطوات



    الوصايا العشر للمصابين بالكرش
    هناك وصايا عشر، عزيزى المصاب بالكرش، لو اتبعتها فإنك سوف تشعر بالشبع بأقل كمية من الطعام.. فاعلمها واعمل بها:

    1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

    2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

    3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

    4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

    5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.

    6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

    7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.

    8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

    9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

    10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.
    بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.





    اتمنتى يكون النظام هذا مفيد لكم ولكل اللي حابين يخففون وزنهم

    واللي حابب يعرف النظام تبعي << دكتوره هههههههه



    انا كنت اكل كل اللي انا حابه اكله بس بشروط بسيطه


    مثل اني ابدأ قبل الأكل بشرب كميه من الماء

    وبعدين اشرب الشوربه و بعد كدا السلطه ... ولو باقي مكان في معدتي احط شوي رز او مكرونه

    وكنت اعتمد على شوربة العدس كتير لأن فيها بروتينات فتغنيني عن اللحوم

    وكنت احرص ان الرز يكون مطبوخ في الماء وبس ، وإذا ماكان في .. ماراح احرم نفسي طبعا

    على طاري حرمان النفس

    نصيحه مني لكم ... لا تحرموا انفسكم من اي شي مهما كان ، كلو من كل شي ولكن بكميات صغيره ومعقوله


    احب كمان اذكركم بأهمية الرياضه في إزالة الشحوم او "الكرش"

    انا كنت احب امشي في الحديقه اللي قدام بيتنا لمدة ساعه تقريبا متى ما طلعت لها

    وصدقوني ... امشوا وانتوا تسمعوا مروان ،، ولا راح تتمنون الوقت يخلص ههههههههههههههه

    طبعا المشي لازم يكوون سريع ... خطواتكم لازم تكون طويله

    وامشوا مشدودين الظهر و حاولو تبلعون معدتكم عشان تتعودون ان المعده ما تبين حتى لو في شحوم



    اتمنى انكم استفدتم


    و مين راح تبدأ معي الريجيم يا حلوين ؟؟؟
    avatar
    فرح
    مروانــي ذهــبي
    مروانــي ذهــبي

    انثى
    بلدي :
    المساهمات : 892
    العمر : 24
    أغنيتك المفضلة لمروان خوري : كل الاغاني
    التقييم العام : 1039
    تاريخ التسجيل : 12/05/2010
    رسالة smsعلى مطرح مابدك بمشي
    مابتعب مرة او بسال
    من كتر الحب اللي بقلبي
    مابعرف كيف بيتحمل
    قلبي مابينبض ع كيفي
    مابعرف عبر من خوفي
    تضيع مني الحروف

    بدون رد: نظام لإنقاص الوزن

    مُساهمة من طرف فرح في السبت 26 مارس 2011, 6:33 pm

    حبيبتي توري النظام حلو كتير

    كنت بتمنى اعملو معك
    بس الصراحة انا اصلا جلدة وعظمة
    اذا ساويت ريجيم وين بروح
    avatar
    زهر قرطاج
    =المشرفة العامة=

    انثى
    المساهمات : 15284
    العمر : 36
    أغنيتك المفضلة لمروان خوري : كلها...
    التقييم العام : 9369
    تاريخ التسجيل : 26/06/2007

    بدون رد: نظام لإنقاص الوزن

    مُساهمة من طرف زهر قرطاج في السبت 26 مارس 2011, 8:01 pm

    نصايح ثمينه يا توري...
    ساعمل بها اذا زاد وزني .....
    انا دائما في "طلوع وهبوط" بمعدل
    خمس كيلو اما فوق او تحت بما اني هلا
    "تحت" راح احتفظ بهذا الريجيم لما اكون
    " فوق "
    تسلمي يا عسل على النصائح والتشجيع.
    ((( بالهناء والشفاء ...





    avatar
    ليال
    * العضوة المميزة *

    انثى
    بلدي :
    المساهمات : 2527
    العمر : 32
    أغنيتك المفضلة لمروان خوري : اغلب اغاني مروان خوري مفضلة عندي
    التقييم العام : 2705
    تاريخ التسجيل : 01/05/2010

    بدون رد: نظام لإنقاص الوزن

    مُساهمة من طرف ليال في السبت 26 مارس 2011, 9:21 pm


    1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء
    ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.


    انا على طول ماشية على هذا النظام
    ووزني الحمدلله ثابت
    يسلموا حبيبتي على النصائح المفيده
    avatar
    ameni khamis
    * العضوة المميزة *

    انثى
    المساهمات : 2454
    العمر : 23
    أغنيتك المفضلة لمروان خوري : كل الاغاني و خاصة راجعين...
    التقييم العام : 2467
    تاريخ التسجيل : 14/08/2009
    رسالة smsضع نص الsms هنا

    بدون رد: نظام لإنقاص الوزن

    مُساهمة من طرف ameni khamis في السبت 26 مارس 2011, 9:35 pm

    يسلمو توري ع النصائح المفيدة
    thank u
    avatar
    miss sweety
    =مشرفة قسم النكت و الطرائف=

    انثى
    المساهمات : 2836
    العمر : 28
    أغنيتك المفضلة لمروان خوري : بعدك يا هوى بتعبر عن حالتي كتيييييير .. واكيد كل الاغاني بحبها
    التقييم العام : 2949
    تاريخ التسجيل : 15/12/2009

    بدون رد: نظام لإنقاص الوزن

    مُساهمة من طرف miss sweety في الأربعاء 30 مارس 2011, 7:46 pm

    انا كل شي ماشية عليه من زمان باستثناء المشي لأنو ماعندي وقت
    بس طالما الموضوع فيه مروان ماعندي مانع من هللا بنزل
    ^___^
    يسلمووووووووووووو ياقمر
    ((°°))





    مشتاقــــــ رــ نرجع ــح ــــــــين
    مجروحـــــ شــ بيمنع ـــو ـــــــين
    المهــــ سوا ــــم .. نفـــ سوا ـــــرح
    نبكــــــــ ونـتـوجـع ـــــــــــي
    avatar
    magic love
    مروانــي ذهــبي
    مروانــي ذهــبي

    انثى
    بلدي :
    المساهمات : 1002
    العمر : 25
    أغنيتك المفضلة لمروان خوري : all songs
    التقييم العام : 1070
    تاريخ التسجيل : 17/09/2010
    رسالة smsثمة وطن بداخلي .. لمن يستحق الإنتماء

    بدون رد: نظام لإنقاص الوزن

    مُساهمة من طرف magic love في الأربعاء 30 مارس 2011, 8:12 pm

    تسلمين توري..

    انا مثل فروحه ماينفع لي الريجيم ..

    avatar
    الكاسر الجارح
    ~~~ مــرواني فعال ذهبي ~~~
    ~~~ مــرواني فعال ذهبي ~~~

    ذكر
    بلدي :
    المساهمات : 3138
    العمر : 64
    أغنيتك المفضلة لمروان خوري : كل أغااني مروااان
    التقييم العام : 3181
    تاريخ التسجيل : 01/02/2010
    رسالة smsاللهم بارك لنا شعبااان

    وبلغنااااا رمضاااااااااان


    يااااااااارب






    [url=http://www.0zz0.com][img]http://www7.0zz0.com/2011/07/30/09/8490

    بدون رد: نظام لإنقاص الوزن

    مُساهمة من طرف الكاسر الجارح في الخميس 31 مارس 2011, 3:50 am

    يسلمووووووووووو خيتووووووووو

    على المعلوومااات


    مع حبي

    avatar
    خدود مروان
    * العضوة المميزة *

    انثى
    المساهمات : 3100
    العمر : 37
    أغنيتك المفضلة لمروان خوري : كل القصايد ولولا الهوى ويا رب
    التقييم العام : 1843
    تاريخ التسجيل : 20/04/2008

    بدون رد: نظام لإنقاص الوزن

    مُساهمة من طرف خدود مروان في الخميس 31 مارس 2011, 5:29 pm

    يعطيك ألف عافية يا عسل على النصايح المفيدة
    أنا صار لي أكثر من أربع شهور أشرب الشاي والقهوة من غير سكر ودايماُ أحرص على شرب المياه بكميات كبيرة وساعات أكسل عن الرياضة بس أضغط على نفسي لأني عارفة أحسن حل لتنقيص الوزن هو الحركة


    عدل سابقا من قبل خدود مروان في الخميس 31 مارس 2011, 9:37 pm عدل 1 مرات
    avatar
    music saves my soul
    ~~~ مــرواني فعال ذهبي ~~~
    ~~~ مــرواني فعال ذهبي ~~~

    انثى
    بلدي :
    المساهمات : 2912
    العمر : 25
    أغنيتك المفضلة لمروان خوري : راجـعـيـن ، سـلـمـلي عـلـيـه ، بـتـمـون ...
    التقييم العام : 3109
    تاريخ التسجيل : 13/09/2010
    رسالة sms
    #

    ^_^

    بدون رد: نظام لإنقاص الوزن

    مُساهمة من طرف music saves my soul في الخميس 31 مارس 2011, 5:54 pm

    نصائح ولااروع تووري

    بس حتى لو كان الوزن مناسب للجسم
    لتحافظ على صحيه الجسم وتناسقه
    بنصح انكم تعملو اشتراك في نادي رياضي
    كورس ايروبيك لتتعلمو طريقه التدريب الصحيحه

    وتستمرو عليها كل يوم
    نص ساعه يومياً
    تضمن لك جسم مثالي ورائع

    يسلمووو توري
    حبيت فكره الملاعق والشوك الصغيره

    timide
    avatar
    PINK ANGEL
    مروانــي نشيط
    مروانــي نشيط

    انثى
    بلدي :
    المساهمات : 407
    العمر : 29
    أغنيتك المفضلة لمروان خوري : عندي شعور _لو في _ليل مبارح _وكل اغاني بتخليني اعيش بعالم تاني
    التقييم العام : 447
    تاريخ التسجيل : 04/02/2011
    رسالة smsضع نص الsms هنا

    بدون رد: نظام لإنقاص الوزن

    مُساهمة من طرف PINK ANGEL في الخميس 31 مارس 2011, 7:43 pm

    نصائح مفيدة ترووي
    بس انا الحمد لله وزني كتير منيح
    ومحافظة عليه لاني ماباكل كتير
    بس نصائح مفيدة
    تسلمي ترووووووي
    teslam idik
    avatar
    *مـ ج ـنونة مروان*
    -= مروانــي مهم =-
    -= مروانــي مهم =-

    انثى
    المساهمات : 1655
    العمر : 23
    أغنيتك المفضلة لمروان خوري : all marwan khoury's songs
    التقييم العام : 1624
    تاريخ التسجيل : 17/07/2008

    بدون رد: نظام لإنقاص الوزن

    مُساهمة من طرف *مـ ج ـنونة مروان* في الجمعة 01 أبريل 2011, 6:42 pm

    حبايب قلبي انتوا


    انا قررت اطبع الموضوع و اورزعه على صديقاتي
    لأننا اتفقنا كلنا نمشي على هذا النظام

    تمام من بكرا راح نبدا ،،، الله يعيييين

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء 13 ديسمبر 2017, 8:34 am